毎朝、排便できるようにするには
便秘の原因は、普段の生活にあります。
食事・運動・ストレスなど、さまざまなことが積み重なって便秘になります。
日々の生活の中で、できることからやってきましょう。
いきなりあれもこれも取り入れると無理が出ます。
無理のないことから取り入れていきましょう。
水分補給をしっかりする
スムーズに排便するには、腸の中に適度な水分が必要です。
腸に刺激を与えたりするので、水分をしっかり摂ることは便秘対策に欠かせません。
起床後のコップ１杯のお水いいといいますよね。
朝の１杯は、寝てる間に体から出てしまった水分を補うとともに、腸が刺激されスムーズなお通じが期待できます。
水分をとるのにも、こういったお茶があります。
黒モリモリスリム
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黒モリモリスリムは、ゴールデンキャンドル成分が入った便秘茶です。
お通じを促してくれるお茶なので、気になる方はお試ししてみてはいかがですか。
飲みやすいよう、プーアル茶味になっています。
自然由来の下剤成分が含まれるので、いきなり薬をやめるよりも、調整しながら減らしていけるのがいいですよ。
食物繊維が多い食事を食べる
腸内の善玉菌を増やすような食生活を心がけましょう。
ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・キムチなどの、乳酸菌を多く含む発酵食品や、オリゴ糖を多く含む食品を取り入れましょう。
他にも、食物繊維を多く含む食材を食べるといいですね。
野菜だと
ごぼう・さつまいも・キャベツ・白菜・オクラ・しめじなど
果物だと
バナナ・りんご・いちご・キウイフルーツ・ブルーベリー・アボカドなど
食事をする時に、意識して食べてみましょう。
適度な運動を心がける
適度に体を動かすことが大切です。
体を動かすことで、腸の活動を促すからです。
激しい運動じゃなくても、ウォーキングなどできる範囲でいいですね。
お腹をマッサージしたり、温めることでも、腸の動きを促すことができます。
腸に刺激を与え、善玉菌がしっかり働いてくれて、水分があれば、スムーズなお通じが期待できますね。